Úvod
Najdlhšie sú sny pre človeka fascinujúcou témou. Toľko teórií, niektoré historické a iné vedecké, bolo spojených s fenoménom snívania. V priemere človek vidí až 5-6 snov za noc. Počet týchto zapamätaných je však úplne iný scenár. Čo sú teda sny? Prečo si presne niektoré z nich pamätáte jasne, zatiaľ čo tých snov, ktoré si len ťažko pamätáte, je málo? Dôvod spočíva v štádiu spánku. Každý človek, keď spí, prechádza rôznymi fázami spánkového cyklu. Predtým sa verilo, že väčšina snov sa vyskytuje počas fázy rýchleho pohybu očí (REM). Je však vedecky dokázané, že tieto môžu nastať vo všetkých fázach spánku. Rozdiel medzi fázami spánku REM a NREM je v tom, ako živo si sen pamätáte. Najsilnejšie sny sa vyskytujú počas cyklu REM. Je to preto, že určité časti mozgu sa počas tejto fázy aktivujú a umožňujú zmyslové obrazy a emócie. Vedci sa snažia pochopiť, čo sny znamenajú a prečo nimi ľudia prechádzajú; veľa otázok však stále zostáva záhadou. Pozrime sa bližšie na to, čo znamenajú sny, na rôzne fázy spánku, ktorými prechádzate, a oveľa viac do hĺbky.
Fázy spánku
Spánok prebieha v cykloch a každý z týchto cyklov zahŕňa štyri rôzne fázy. Tieto sú známe ako fázy spánku. Jedna podstatná vec, ktorú si treba v týchto spánkových cykloch všimnúť, je, že nie všetky stavy majú rovnakú dobu trvania. Namiesto toho sa každé počiatočné štádium skracuje a posledný krok (REM) sa predlžuje. Fázy spánku sa počas noci plynule menia, vďaka čomu si dobre oddýchnete. Ďalším dôležitým aspektom spánkových cyklov je, že sa vyskytujú niekoľkokrát počas noci. Každý spánkový cyklus, ako už bolo spomenuté, pozostáva zo 4 fáz. Štádium N1, N2, N3 a REM.
Štádium N1 – ľahké štádium spánku
Čas: 1-5 minút
Je to najľahšia fáza spánku, podieľa sa asi 5% na celkovom spánkovom cykle a trvá len 1-5 minút. Počas tejto fázy je mozgová frekvencia EEG o niečo pomalšia ako čas prebúdzania, čo znamená, že sa začalo prechodné obdobie medzi bdelosťou a spánkom. Počas tejto fázy sa mozgová aktivita začína spomaľovať a telo sa uvoľňuje a pripravuje sa na nasledujúcu fázu spánku. Často, keď je človek videný driemať, je to štádium, v ktorom sa nachádza, a ak nie je vyrušovaný, môže rýchlo eskalovať do štádia N2. Ak je však človek vyrušený, môže sa čoskoro prebudiť.
Štádium N2- Štádium hlbšieho spánku
Čas: 10-25 minút
Toto je hlbšie štádium spánku ako štádium N1 a podieľa sa 45 % na celkovom cykle spánku. Počas tejto fázy telo a myseľ vstupujú do tlmenejšej fázy, čo znamená, že svaly sú uvoľnenejšie a EEG aktivita mozgu ukazuje spánkové vretienka a K komplexy. Táto mozgová aktivita umožňuje konsolidáciu pamäte, kde mozog zhromažďuje informácie prijaté počas dňa a usporiada ich. Počas tejto fázy spánku si všimnete pokles telesnej teploty a srdcovej frekvencie a menej si uvedomujete svoje okolie. Jedným z najbežnejších fyzických javov v tomto štádiu je škrípanie zubov.
Štádium N3 – Štádium najhlbšieho spánku (Štádium NREM)
Čas: 20-40 minút
Často sa nazýva spánok s pomalými vlnami (SWS), je to najhlbšia fáza spánku zo všetkých ostatných. Ľudia, nezamieňajme si to so štádiom REM spánku. REM môže byť štádiom, kedy môže nastať väčšina snov, ale toto je najnepokojnejšie štádium spánku. NREM je, keď ľudia tak hlboko spia, že ich ani hlasné zvuky okolo nich nedokážu prebudiť. Ak sa jedinec násilne prebudí z tohto spánkového štádia, bude mať počas nasledujúcich 30 až 60 minút značne pomalé duševné vedomie.
Ide tiež o regeneračnú fázu, pri ktorej telo obnovuje tkanivá, spúšťa proces hojenia a posilňuje imunitný systém. EEG záznam mozgu ukazuje delta vlny, najpomalšiu formu mozgových vĺn. Táto fáza vám umožní zobudiť sa svieži nasledujúci deň a zvyčajne trvá 20-40 minút.
REM fáza - fáza snov
Čas: 10-60 minút
Toto je fáza, v ktorej sa odohráva väčšina snov. Toto je fáza rýchleho pohybu očí (REM) a záznam EEG ukazuje beta vlny, podobné vlnám počas bdelosti. Mentálne aktivity sú na vrchole, zatiaľ čo dobrovoľné svaly sa počas tejto fázy znehybnia, takže počas svojich snov nekonáte. Už ste niekedy pocítili spánkovú paralýzu? Potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte počas REM fázy spánku. Táto fáza sa podieľa na 25 % celkového spánkového cyklu. Ďalšou charakteristikou tohto štádia je, že počas tohto štádia sa konsolidujú emócie a emocionálna pamäť.
Upozorňujeme, že snívanie sa môže vyskytnúť v akomkoľvek štádiu spánku; intenzita však bude menšia ako v štádiu REM. Okrem toho sa tieto obdobia snov môžu skracovať alebo zvyšovať v závislosti od počtu spánkových cyklov, ktoré máte počas noci.
čo sú sny?
Sny sú súborom myšlienok, procesov a obrazov, ktoré sa vyskytujú počas spánku. Ľudia potrebujú spánok na reguláciu metabolizmu a fungovania mozgu. Uvoľňuje myseľ a telo a umožňuje vášmu vedomiu spojiť sa s vašou podvedomou mysľou. V priemere má človek za noc 5-6 snov; každý z nich trvá 5-20 minút.
Niekedy vidíte veci, ktoré sa vyvíjajú s dejom, zatiaľ čo inokedy sa vidíte v zápletke, ktorá robí niečo, čo vôbec nedáva zmysel. Môžete počuť príbehy o tom, ako niektorí ľudia mali svoje najkreatívnejšie nápady v spánku a niektorí našli riešenia na tie najzložitejšie problémy. Prečo sa to teda presne deje? Poďme nahliadnuť do mozgových závitov a nechať si vysvetliť sny priamočiarejšie. Keď idete spať, časti mozgu začnú organizovať informácie zhromaždené počas dňa. Potom, počas fázy hlbokého spánku (REM), budete prechádzať týmito informáciami, kde sa váš mozog pokúša spojiť bodky. Sny vám tiež umožňujú vyliečiť sa z akejkoľvek traumatickej udalosti, ktorou ste prešli počas dňa, a nájsť pokoj počas spánku, aby ste sa mohli ráno zobudiť s riešením. Počas spánku mozog neuvoľňuje molekuly vyvolávajúce stres alebo úzkosť, čo vám umožňuje vrátiť sa do minulosti alebo znepokojujúcej spomienky v oveľa pokojnejšom prostredí. To je dôvod, prečo môžete ľahko nájsť riešenie problému alebo prekonať traumu počas spánku.
Nočná mora
Nočné mory sú znepokojujúce sny, ktoré sú vo všeobecnosti inšpirované negatívnymi emóciami, ako je úzkosť alebo strach. Nočné mory vo vás vyvolávajú sériu znepokojujúcich pocitov, ako je vina, smútok, strach alebo depresia. Dôvody, prečo má niekto nočné mory, môžu byť rôzne; niektoré z nich sú-
Strašidelné filmy- Ak máte radi strašidelné filmy, môžete zažiť nočné mory inšpirované obsahom, ktorý radi pozeráte, najmä ak sa pozeráte tesne pred spaním.
Trauma- Akýkoľvek rušivý incident z minulosti, ktorý vás výrazne ovplyvnil. Môžete si myslieť, že to máte za sebou, ale stále to prebýva vo vašej nevedomej mysli.
Stres- Každodenný život a jeho problémy sa niekedy môžu stať dôvodom úzkosti, spúšťajúc nočné mory. Často si všimnete, že tieto nočné mory zobrazujú veci, ktoré sú vám vo vašom každodennom živote nepríjemné.
Lieky- Niektoré lieky používané na liečbu určitých chorôb, ako je krvný tlak, depresia alebo Parkinsonova choroba, môžu spôsobiť nočné mory.
Každý z nás raz za čas prejde nočnými morami, ktoré môžu spôsobiť obavy, len ak sa budú opakovať. Preto je prvým krokom k tomu, aby ste sa ich zbavili, diagnostikovanie príčiny alebo príčiny častých nočných môr. Podvedomie zobrazuje hlboko zakorenené problémy v mysli vo forme snov, zatiaľ čo negatívne emócie sa odrážajú ako nočné mory a pozitívne sa javia ako príjemné sny. Získanie výkladu snov môže tiež pomôcť určiť príčinu nočných môr.
Jasné sny
Už ste spali a zrazu ste si uvedomili, že snívate. Je to jav, pri ktorom si plne uvedomujete udalosti, t.j. plne si uvedomujete svoj sen. Viete, že veci, ktoré sa odohrávajú vo vašej hlave, nie sú pravdivé a snívate. Toto je známe ako lucidné snívanie. Keďže ste si vedomí toho, čo sa deje, niektorí ľudia môžu dokonca kontrolovať obsah svojho sna. Často sa zdajú byť veľmi živé a jasné; aj keď sú neznáme, intenzita emócií, ktoré cítite počas lucidného snívania, je dosť vysoká. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či prechádzate takýmto javom, je pripomenúť si sen, ktorý ste práve mali, a ak sa vám to zdá bizarné, no zároveň také realistické, gratulujeme! Práve ste zažili lucidné snívanie, ktoré môže byť niekedy naplnené intenzívnymi emóciami. Lucidné snívanie vo všeobecnosti prebieha počas fázy REM spánku. Čo zvyčajne začína po 90 minútach spánku a je poznačené rýchlym pohybom očí.
Čo znamenajú sny a prečo k nim dochádza, je pre výskumníkov stále záhadou. Existuje však okolo nich niekoľko teórií. Ľudia, ktorí sú hlboko mysliaci a vždy premýšľajú o sebe vo svojich hlavách, majú väčšiu šancu prejsť lucidným snom. Ako dlho trvá lucidný sen závisí od osoby, ktorá týmto fenoménom prechádza. Niektorí sa okamžite prebudia, keď si uvedomia, že snívajú; Niektorí však zostávajú v rovnakom stave a snažia sa ho ovplyvniť.
Lucidný sen má aj svoje výhody ako:
Zvyšovanie kreativity- Je vidieť, že ľudia, ktorí vedome vstúpia do lucidného snívania, sa prebúdzajú s oveľa kreatívnejšími nápadmi alebo náhľadmi na riešenie problémov, ktorým čelia vo svojom živote.
Zmiernenie úzkosti- Schopnosťou ovládať obsah snov ľudia získavajú istotu, že zvládnu situácie v ich živote, ktoré ich znepokojujú. To prospieva tým, ktorí majú nočné mory, a lucidné sny im môžu pomôcť prekonať náročné problémy.
Zlepšiť motorické zručnosti- To veľmi prospieva tým, ktorí majú nejaké telesné postihnutie, a mentálne precvičovanie motoriky zlepšuje fyzickú schopnosť ich zlepšovania.
Výklad
Zobudili ste sa niekedy s nepredajným pocitom? Zvláštny sen, ktorý nedokážeš pochopiť, prečo si ho mal? Každý sen, ktorý máte, má s ním spojený osobitný význam. Tie môžu niekedy odrážať váš každodenný život, ktorý vaše podvedomie premieta, keď spíte. Niektoré čudné sny, ktoré máte v noci, však nedávajú veľký zmysel. Napríklad prenasledovanie levmi, lietanie na drakovi alebo behanie po chodbách. Možno sa niekedy ocitnete v prostredí, ktoré ste v bdelom živote ešte nevideli. Niektoré z týchto snov môžu byť také bohaté a presvedčivé, že máte pocit, že za nimi je skrytý význam, čo je celkom možné. Väčšina snov, ktoré vidíte, priamo súvisí s vaším každodenným životom a skrýva sa v symboloch, ako sú lietadlá, hady, draci, lietanie, zuby atď. Aby ste pochopili význam snov, je najlepšie ísť na výklad snov; keď sa však rozhodnete získať interpretáciu spolu so symbolmi, ktoré vidíte, analyzujte svoje emócie počas sna. ako si sa cítil? Boli ste nadšení alebo smutní, vystrašení alebo nervózni, alebo ste boli jednoducho šťastní a pokojní? Vaše emócie zohrávajú kľúčovú úlohu pri dešifrovaní vašich snov.
Postavy
Sen je ako film s rôznymi postavami. Každý sen pozostáva z 3 rôznych typov postáv.
Hlavná postava je známa aj ako archetyp. To ďalej zahŕňa päť typov ja, tieň, anima, animus a osoba.
Vedľajšia postava - predstavuje vaše emócie, myšlienky a duševný stav.
Ďalšie znaky predstavujú časti vášho podvedomia.
Tieto postavy sa môžu javiť ako ľudia, ktorých poznáte, a niekedy to budú ľudia, o ktorých neviete. Toto sú často pojmy ako archetypy snov. Hoci tieto postavy, ktoré vidíte, sú súčasťou vašej psychiky, stále sú to herci, ktorí nasledujú vopred určenú rolu. Tieto postavy predstavujú váš vnútorný svet, ktorý sa môže javiť ako ľudia, ktorých ste videli (rodina, priatelia, spolupracovníci, susedia a mnoho ďalších). Vaša psychika sa ich však snaží metamorfne využiť a prezentuje skryté túžby či ciele.
Teraz poďme pochopiť rôzne postavy, ktoré vidíte vo svojom sne.
Ja: Vidieť sa vo svojom sne znamená, že vaše vedomie a podvedomie sú zjednotené. Ďalej to znamená, že vedomé časti vás, časti, ktoré poznáte, a podvedomé časti vašej osobnosti, časti, ktoré ste schovali alebo zabudli, sa počas snívania znovu vynárajú.
Shadow: Toto je temná stránka vašej psychiky. Ľudia radi veria, že sú dobrí a nikdy by nikomu neublížili, pričom často zabúdajú, že svetlo a tma sú súčasťou tej istej mince. Tieňová časť je často vo vedomom stave potlačená a môže byť reprezentovaná vo forme vraha, monštra alebo akejkoľvek inej negatívnej postavy vo vašom sne. Je však nevyhnutné mať na pamäti, že tento strach, ľútosť, hnev a frustrácia sú úplne normálne a musia byť prijaté, aby sa vytvorilo riešenie pre ne.
Anima: Predstavujú ženské vlastnosti v mužovi. Tie často vyplávajú na povrch, keď muž sníva o ženských postavách, ako sú ich matky, sestra alebo kamarátka. Každý má ženský a mužský charakter a snívanie o jednom len naznačuje, že tieto vlastnosti musíte v sebe vyvolať namiesto toho, aby ste ich potláčali, pretože vám budú z dlhodobého hľadiska prospešné.
Animus: Toto je jednoducho opak animy. To predstavuje mužské vlastnosti snívateľa, ktoré je potrebné viac vyzdvihnúť, než potlačiť.
Persona: Toto je reprezentácia snívateľa pred verejnosťou. Maska, ktorú postavíte pred svet, potláča vašu skutočnú povahu. Je to však falošný dojem, ktorý uvádzate, že ovládate všetky nutkania a reakcie na verejnosti.
Mozgová aktivita a typy snov
Pamätáš si, čo sa ti minulú noc snívalo? Sny boli vždy záhadou, ktorú sa človek snaží vyriešiť dodnes. Ľudia majú v priemere 5 alebo 6 snov za noc; je však nepravdepodobné, že si ich všetky zapamätáte. Niektorí majú opakujúce sa sny, zatiaľ čo iní snívajú o všetkých absurdných veciach. Niektorí si živo uchovávajú svoje vízie, zatiaľ čo iní si tému nevedia spomenúť. Tento ostrý kontrast medzi snovými vzormi od jednotlivca k jednotlivcovi značne prinútil vedcov vedieť, čo sa presne deje v ľudskom mozgu počas spánku. Jedným zo spôsobov, ako zaznamenať mozgovú aktivitu počas rôznych štádií spánku, je použitie metódy EEG. Aby sa tento experiment uskutočnil, človek musí prejsť rôznymi spánkovými cyklami aspoň 5-6 hodín.
Najživšie sny sa zvyčajne vyskytujú počas štádia REM, na rozdiel od štádia NREM, ktoré si pamätáme po kúskoch. Mozog má totiž najvyššiu aktivitu zaznamenanú počas štádia REM. Aby sme pochopili fenomén sna, je dôležité porozumieť častiam mozgu, ktoré sa podieľajú na snívaní. Počas fázy spánku sa mozgová aktivita zvyšuje aj znižuje. Počas prvých troch fáz spánku (N1, N2, n3) sa mozgové vlny spomaľujú a svaly sú uvoľnené. Akonáhle je človek v hlbokom spánku, vstúpi do štádia REM, kde sa rýchlo zvyšuje mozgová aktivita. Je to takmer podobné mozgovej aktivite počas bdelosti. Keď snívate, aktivuje sa celý mozog vrátane amygdaly, hipokampu, pravého spánkového laloku a mostíka. Tu je návod, ako celý proces snívania začína v mozgu -
Pons iniciuje dve sady signálov; jedna putuje do talamu a kôry a druhá do miechy.
Hlavným účelom signálu putujúceho do miechy je uvoľniť svaly zodpovedné za pohyb tela. To je nevyhnutné, aby ste počas svojich snov nehrali. Väčšinu času môžete zažiť spánkovú paralýzu, keď sa prebudíte počas aktívneho štádia REM; toto môže byť dôvod.
Thalamus je časť mozgu zodpovedná za dlhodobé až krátkodobé spomienky, ktoré zhromaždil všetkými zmyslami.
Táto časť mozgu zostáva neaktívna počas všetkých troch štádií spánku (N1, N2, N3), ale zaznamenala aktivitu počas štádia REM.
Zhromaždené informácie sa potom posielajú do mozgovej kôry.
Mozgová kôra je zodpovedná za činnosti, ako je myslenie, učenie a organizovanie informácií odosielaných talamom. Táto časť mozgu vytvára všetky výrazné vizuálne prvky, ktoré vidíte vo svojich snoch.
Amygdala- Ďalšia časť mozgu, ktorá zostáva aktívna počas snívania. To je zodpovedné za vašu emocionálnu pamäť, čo je dôvod, prečo máte emócie ako šťastie, strach, pokoj atď., spojené s vašim snom.
Predné laloky zaznamenávajú najmenej aktivity počas štádia REM spánku. Tie sú zodpovedné za logické myslenie. Ak ste sa niekedy čudovali, prečo sú vaše sny väčšinou absurdné a bizarné, no napriek tomu ich počas snívania prijímate ako prirodzené, je to preto, že vaše uvažovanie je nečinné.
Záver
Človek počas svojho života prechádza nespočetnými snami. Je to preto, že keď spíte, niektoré časti mozgu sa aktivujú, zatiaľ čo iné vykazujú najmenšiu aktivitu. Tieto funkčné časti riešia každodenné udalosti. To je dôvod, prečo uvidíte sny, ktoré sa točia okolo vášho každodenného života a niektorých potláčaných emócií. Sny sú nevyhnutné, pretože umožňujú snívateľovi prejsť všetkými svojimi pocitmi, najmä tými traumatickými, oveľa pokojnejšie, čo mu dáva priestor na pochopenie situácie a vyrovnanie sa s nimi v reálnom živote.
Jednou z najdôležitejších vecí je, že nie všetky vaše sny odrážajú váš každodenný život. Význam sna sa mení v závislosti od emócií, ktoré cítite, a od postáv, ktoré vo svojom sne vidíte. Niektoré z najpodivnejších alebo najstrašidelnejších snov môžu znamenať šťastie. Ak zažívate opakujúce sa sny alebo lucidné sny, alebo chcete vedieť, čo vaše sny znamenajú, naši terapeuti v DreamApp vám pomôžu tieto sny rozlúštiť, aby ste pochopili, čo sa vám vaša psychika snaží sprostredkovať.
